ワンダーコアで腹筋を繰り返した効果と筋力アップを感じた瞬間

趣味と生活

こんにちは、ENGかぴです。

楽に腹筋をしてカッチカチにしたくありませんか。倒れるだけで楽に腹筋ができることがキャッチフレーズのおなじみのワンダーコア!

自宅で簡単に腹筋ができるというCM(当時は宇梶剛士氏)を見て楽に筋トレができるならと購入しました。購入するまえは床での腹筋は20回出来ればよいほうというくらいの筋力でした。

楽に腹筋ができるため効果を疑ったこともありましたがトレーニングを繰り返しすことで皮下脂肪の下の腹筋が大きくなり連続50回以上の腹筋が楽にできるようになるくらいの効果が得られました。腹筋と背筋がバランスよく鍛えられたこともあり姿勢が良くなった副効果も感じています。

楽に体を鍛えて運動習慣を身につけようと各種トレーニングマシーンを試してきました。現在も活躍しているマシーンたちを駆使して運動習慣を継続しています。

運動習慣を継続することは自信がつき人生が変わりメリットばかり

4年間使用しての効果(2016年購入)

ワンダーコアを使用する効果はあります。

なぜなら床で20回がやっとだった腹筋が継続して1か月ほどトレーニングを繰り返していると楽に50回できるようになっていたことやサイプレスのトレーニングでばねに押し負けることなく連続で50回腹筋をしてもきついと思わないようになっているからです。

実際に使ってみると残念な点もありますが、それ以上にワンダーコアで腹筋と背筋をバランスよく鍛えたことで姿勢が良くなり、疲れにくくなるなどメリットの方が大きいのです。

ワンダーコアの2大欠点

ワンダーコアの欠点について4年間使用して感じたことは大きく2点あります。これらの欠点が気にならない場合は本当にメリットのみが得られます。

音がうるさい

ワンダーコアでトレーニングする際には音が出ます。新品のうちは音が出るもののそこまで気にならない程度でしたが経年により金属がすれる音「キィーキィー」という音が頻繁になるようになりました。

2階で腹筋をしていると1階の人に音が聞こえているレベルです。ワンダーコアを購入した際に付属されていたマットを敷いていたとしても金属音と腹筋したときのばねの伸縮にともなう音が聞こえるようです。

音が出ないようにゆっくり腹筋をしていても腹筋を繰り返すとばねの伸縮にともなう音や金具の擦れるような音がでます。構造上仕方のないことかもしれませんが、騒音が気になる場合は注意したほうが良いかもしれません。

動画を見ながら腹筋する場合はワイヤレスイヤホンがないと音が聞こえないほど騒音が出ます。

コンパクト収納ではない

トレーニングが終わったら折りたたんでわずかなスペースに収納が可能であることが紹介されていますが、そこまでコンパクトにならないというのが正直な感想です。

購入したての頃は大事に扱おうと可能な限りコンパクト収納しようとしていましたが、想定していたよりもコンパクトにならず保管場所が思いのほか必要になることです。

綺麗に収納しようと思えばできるのかもしれませんが、収納してしまうと二度と出さなくなりそうなので組み立てたままいつでも好きなときにできるようにしておいた方が良いと思います。

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ワンダーコアの効果

もう一度言います「ワンダーコアを使用する効果はあります。

しかし、自分との戦いになります。モデルの外国人のように腹筋を割るにはワンダーきついトレーニングが必要になりますし、脂肪を落とす食事制限も必要になります。

ちなみに私は腹筋が大きくなって隆起するようになりましたが極端に割れて見えることはありません。

体を倒すだけで簡単に腹筋ができることから効果を疑っていた時期もありましたが、回数をこなすことで筋肉が疲れてくることを感じることができます。ワンダーコアで腹筋を5分間続けただけでも筋肉痛になった経験から効果はあると感じています。ポッコリおなかも解消され体幹も鍛えられたような感覚にもなりました。

効果があるのは間違いないのですが、自分との戦いに勝ち習慣化できる人のためのトレーニングマシーンといえるでしょう。

個人差はあると思いますが、連続で50回くらい腹筋を行うと効いているなと感じます。体を倒す際に背筋も使うことから腹筋と背筋をバランスよく鍛えられている感覚になります。

普段デスクワークしているため猫背になりがちでしたが、腹筋と背筋を鍛えたことで体幹が良くなり姿勢が良くなったと感じています。腹筋していたの肩も凝りにくくなっています。(おそらく姿勢が良くなったため肩が凝りにくくなったのかもしれません)

床で腹筋をするよりも楽にできて広範囲の腹筋が鍛えられるという点においてはメリットが大きいと感じています。腹筋を割るためにはワンダーコアと並行して下半身を強化するトレーニングを行うとより効果が出ます。

風邪を引いて咳が止まらなくなった経験が誰しもあると思います。咳をしすぎると横隔膜の伸縮によって腹筋を使います。日頃運動不足だった場合、咳混んで筋肉痛になってしまうことがありました。

ワンダーコアによる腹筋のトレーニングを継続していると風邪を引いて咳混んでいたとしても筋肉痛にならなくなっていたのです。実はこの瞬間がワンダーコアの効果を実感した一番の瞬間でした。加えて足で背もたれを押し下げるサイプレスによるトレーニングができるようになっていたことも効果を実感した瞬間でした。(始めてやったときはばねに押し負けていました)

スプリングの取り付け方で運動負荷が3段階にレベル調整できるようになっていますが、楽に腹筋が鍛えたいということからスタートしているのでスプリング3本の負荷が軽い状態で継続しています。

トレーニングは毎日やっているわけでなく月曜日、木曜日、土曜日にやっています。パソコンで動画を見ながら10分程度腹筋をしています。(音がうるさいのでワイヤレスイヤホンが必須です)最近はサボり気味なこともあります。

これ一台でいろいろなトレーニングができるように宣伝されていますが、ワンダーコアの利点を活かした腹筋運動であるクランチとサイプレスだけで十分効果が得られます。

腹筋は割れるのか?

ワンダーコアを紹介する外国人のモデルのガッチリした体つきを見るとワンダーコアをすると腹筋が割れるイメージがあります。ワンダーコアのトレーニングは腹筋が鍛えられて大きくカチカチにできますが、腹筋が割れているように見せるにはお腹の脂肪を減らす必要があります。

腹筋を鍛えることで筋肉が大きくなり脂肪よりも目立つようになれば腹筋が割れて見えます。トレーニングにより腹筋を大きくしながら脂肪を小さくすることが必須です。そのため食事による脂質のコントロールも必要です。

腹筋を鍛えるということに特化して言えば床で腹筋をするよりも効率が良く腰を痛める心配がないのはメリットであるといえます。

ワンダーコアを使って他の背筋のトレーニングやプッシュアップをしようとするとトレーニング負荷が大きくなりやらなくなってしまうことからワンダーコアの特徴を活かしたクランチ(腹筋・背筋)のみにしておいた方が挫折せずに続くと思います。

ワンダーコアでの腹筋

私が愛用しているワンダーコア

ワンダーコアの使い方は単純にスプリングをセットして足を引っかけて腹筋をするだけです。

背を倒して腹筋に触れると腹筋が硬くなっていることが実感できます。

最近ではワンダーコア2のように腕を鍛えたりできるようになっていますが、腹筋が楽にできる特徴に特化して考えるとワンダーコア2でなくても十分だと感じています。

ワンダーコアの魅力の紹介

ワンダーコアの魅力は3つあります。

  1. 体を倒すときの効率重視で腹筋と背筋が同時に鍛えられる
  2. 体を180度以上反らすことができる
  3. 各種のトレーニングができる

ワンダーコアにはスプリングがついており体を倒す際にも腹筋を使うことになります。体を倒す際には腹筋だけでなく背筋が収縮するので上下両方の動きで腹筋と背筋が同時に鍛えることができます。

ワンダーコアを使うと180度以上反らすことができるため床で腹筋をした場合よりも体を倒すことができます。

180度以上倒すと腹筋が伸び背筋が収縮する姿勢になり、ここから無理をせず体を起こすことで腹筋と背筋の伸縮を最大限にすることができます。

各種トレーニングができるの特徴です。

  1. クランチ・・腹筋と背筋を鍛える
  2. ツイスト・・シートの回転を利用して腹斜筋を鍛える
  3. タック・・膝を曲げ伸ばしして腹筋に負荷をかける
  4. サイプレス・・反対に座って脚に負荷をかけてポッコリお腹を改善
  5. バイシクル・・自転車をごくように下腹部を鍛える
  6. ストレッチ・・運動後は筋肉を伸ばす

各種トレーニングをやってみた感想

ワンダーコアを購入した時に付属されていたDVDで紹介されていたトレーニングは上記の6つのトレーニングを組み合わせたトレーニングでした。

DVDではツイストとタックを組み合わせてトレーニングしていました。実際にやってみるときつく続かなかったので現在やっていません。

サイプレスは足を伸ばしてワンダーコアの背もたれを押すことで下腹部を鍛えることができるためポッコリお腹の解消にはいいと思います。

バイシクルについてはワンダーコアを使わなくてもできることからやっていません。

トレーニングが豊富にできるかのようになっていますが、ワンダーコアの特徴を一番活かせるのはクランチとサイプレスだと思います。現在はクランチを中心にやっています。

まとめ:自分との戦いに勝利し腹筋をカチカチにしましょう

腹筋を鍛えたことで体のバランス感覚が良くなり姿勢が良くなり疲れにくくなったように感じています。ワンダーコアのトレーニングでは腹筋を大きくすることができますが、本格的に腹筋を割ろうとするとお腹の脂肪を落とす必要があります。

ワンダーコアはトレーニング中のばねの収縮による騒音思ったほどコンパクトに収納できない欠点もありますが、それ以上に腹筋が強化できることで得られるメリットの方が大きいと思います。

「あなたも腹筋を鍛えて動ける体を手に入れてみませんか?」エレベータを使わずに階段を使った時、あなたの腹筋に触れてみてください。(腹筋を鍛えるだけで体幹が良くなり階段が苦痛でなくなります。)トレーニングで得られた腹筋の硬さを感じて感動することは間違いありません。

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最後まで、読んでいただきありがとうございました。

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